Butta fuori il cibo spazzatura e inizia a rendere divertente il tempo della merenda! Scopri come questi 20 ingredienti adatti ai bambini possono trasformarsi in sani snack fatti in casa. Prova le ricette di merende a basso contenuto calorico che renderanno i tuoi bambini felici e sani.
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Cereali integrali
Con vitamine, calcio e fibre, una ciotola di cereali integrali arricchiti con latte e frutta è uno spuntino pieno di energia e sano inizio della giornata. Per un tocco divertente e saporito, prova i nostri grappoli carini con cereali ricoperti di yogurt e fragole secche.
Metti i pirottini di muffin nell'apposita teglia. In una ciotola, mescola il cereale integrale e le fragole secche tritate. Scogli la cioccolata bianca in un microonde ad alta temperatura o a bagnomaria per un minuto, mescolandolo frequentemente. Aggiungi il composto di cereali e fragole. Distribuisci nei pirottini il composto e mettere in frigo fino a quando i grappoli sono sodi, circa 5 minuti.
Formaggio
La proteina in questa merenda mantiene alti i livelli di energia fino a cena. Ci piace attaccare bastoni al pretzel senza sale nei cubetti di formaggio a basso contenuto di grassi, ma è anche possibile rendere il formaggio più interessante per i bambini, tagliandolo in forme divertenti con un stampino per i biscotti e fare un mix con la vostra frutta preferita.
Smoothies
I bambini impazziscono per queste bevande deliziose, che sono anche pieni di nutrienti. Usa lo yogurt alla vaniglia senza grassi, succo d'arancia al 100% naturale e una banana come base del frullato, poi sperimenta una combinazione di frutta fresca o surgelata. E' un ottimo modo per intrufolare due o tre porzioni di frutta e fibra nella dieta del vostro bambino.
Fragole
Se pensate che tutto quello che mangiano i vostri bambini sono banane e mele, provate ad introdurre la vitamina C con le fragole fresche alla loro dieta. Per uno spuntino perfetto quando avete poco tempo, provate questo snack ricco di vitamine e proteine con solo tre ingredienti. Per aggiungere un'opzione un po meno sana potete scegliere le crepe di grano integrale.
Merende da forno sani
Il vostro bambino non indovinerà mai stai intrufolando frutta o verdura nella sua dieta quando la cuoci in muffin, brioche o torte. Pane di banane, muffin con zucchine e barrette di carota sono alcuni dei nostri preferiti per i bambini. I vostri gustosi muffin contengono beta-carotene e potassio dalle patate dolci, ma sarà il vostro segreto.
Yogurt
Lo yogurt a basso contenuto di grassi è un'eccellente fonte di calcio, e i bambini lo amano quando è accompagnato. Per aggiungere gusto e valore nutrizionale, frullare lo yogurt con frutti di bosco e cereali o fare un gelato di yogurt fruttato fatto in casa che batte quello surgelato comprato dal negozio.
Quesadillas
Si può mescolare qualsiasi cosa con una quesadilla come il formaggio ricco di calcio, verdure tritate, avanzi di pollo cotto o anche gamberi. Prova a farlo con i fagioli e formaggio. Sono facili da fare e divertenti per i bambini da mangiare. Non dimenticate di comprare una salsa vegetariana - con il folato nel mais, il licopene nei pomodori e la fibra nei fagioli, questa merenda è molto nutrizionale.
Patate dolci
Le patate dolci sono una delle verdure più nutrienti in giro: sono pieni di vitamina A e sono buone fonti di B6, C e folato. Queste semplici e deliziose patatine al forno sono delle ottime alternative alla varietà grassa e fritta o quella e acquistata in negozio.
Burro di arachidi
Il burro di arachidi è uno dei favoriti dei bambini. Contiene un sacco di proteine e fibre. Per provare una cosa diversa, fate dei panini, con mini cialde tostate o torte di riso al posto del pane. Potete anche provare con lo yogurt e i lamponi in un delizioso gelato che è super divertente da mangiare.
Uova
Un uovo fornisce un bambino di 4 anni quasi un terzo del suo fabbisogno proteico per il giorno. Tenete in frigorifero un mazzo di uova sode bollite (durano sette giorni), o strapazzate un uovo e arrotolate in una tortilla di farina. Un'altra particolare idea: la prima colazione con una semplice pita che può essere fatta la notte prima come un pasto da portar via.
Hummus
Realizzato con ceci purine, hummus è un ottima salsa per i bambini. Ha un piacevole sapore di nocciola, è abbastanza spessa da non essere disordinata, e contiene folato, vitamina B6 e ferro. Servire l'hummus con verdure tagliate o cracker senza sale da immergere, o usalo per fare un panino con il pane pita.
Pasta
La pasta è una fonte favolosa di carboidrati complessi. Scegli un po' nella forma preferita del tuo bambino, e cucinala usando la fantasia e accompagnando ingredienti nutrienti come la verdura, la carne, il pesce.
Pere
Ricche di fibre e disponibili durante tutto l'anno, le pere si trovano in molte varietà deliziose. Servire le nutrienti pere in una piccola ciotola di ricotta a basso contenuto di grassi o impacchettare una pera succosa intera nella scatola pranzo del vostro bambino.
Spuntino mix
Mettete insieme una sana combinazione di noci, pretzel, cereali integrali, banana e popcorn per uno spuntino pratico e portatile. Le noci contengono minerali importanti come magnesio, ferro e zinco.
Prosciutto magro
Ha un sapore buono come il prosciutto normale, ma la versione a basso contenuto di grassi è molto più salutare e un ottimo modo per aumentare l'assunzione di proteine del vostro bambino. Arrotolare una fetta da sola o con un pezzo di formaggio, fare mini panini al prosciutto crudo, o fate una crepe salata con prosciutto, formaggio e pomodori cotti all'interno.
Uva passa
L'uva passa ha un sacco di cose buone come la fibra, potassio e vitamine. Anche se i vostri bambini esigenti non vanno matti di uva passa fuori dalla scatola, abbiamo uno spuntino super buono di uva passa che non saranno in grado di resistere. I bambini si divertiranno a immergere pezzi di mela o bastoni di carota in una sana e deliziosa di crema di uva passa.
Mele
Le mele sono la principale frutta sana, ma se hai paura che la mela diventi noiosa, provate a servirla con dei biscotti per ottenere la vitamina C e fibra. Per rendere il piatto più gustoso puoi cospargere con mirtilli freschi e aggiungere lo yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi.
Waffle di cereali integrali
Per un'alternativa divertente al burro di arachidi e alla gelatina, provate i waffle di cerali integrali per un pizzico di ferro e vitamine B6, B12 e A. Questi waffle freschi, approvate dai bambini, sono un cambiamento divertente per l'ora di merenda.
Farina d'avena
Quale bambino non ama i biscotti per la ora della merenda? Invece di acquistare le varietà ad alto contenuto di zucchero e grassi nel negozio, puoi cuocere dei biscotti a basso contenuto di grassi a base di farina d'avena e servire i biscotti e latte. La parte migliore è che si può aggiungere tutto ciò che si desidera - puoi provare l'uva passa, i mirtilli rossi, le albicocche secche, o le noci per aumentare il valore nutrizionale e il gusto.
Pomodori
I vostri bambini ameranno questa combinazione fruttata di pomodori, melone, mele e un pizzico di lime. Pieno di licopene dal pomodoro, vitamine A e C dal melone e fibra dalla mela, questo spuntino sano e delizioso, un piatto vincente.
